Мы используем файлы «cookies», чтобы обеспечить быструю загрузку сайта.
OK
Комплекс тренировок
3 тренировки в неделю
3 тренировки в неделю
1
День 1 (грудь; бицепс)
Жим штанги лёжа 4х12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х12
Разводка в тренажёре 4х12
Отжимания 4х12
Сгибание рук с EZ-грифом 4х12
Молоты 4х12
Жим гантелей на наклонной скамье 4х12
Разводка в тренажёре 4х12
Отжимания 4х12
Сгибание рук с EZ-грифом 4х12
Молоты 4х12
2
День 2 (ноги; плечи)
Приседания со штангой 4х12
Разгибание ног сидя 4х12
Сгибание ног лёжа 4х12
Подъем штанги перед собой 4х12
Жим гантелей сидя 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
Разгибание ног сидя 4х12
Сгибание ног лёжа 4х12
Подъем штанги перед собой 4х12
Жим гантелей сидя 4х12
Разведение рук в наклоне 4х12
3
День 3 (спина; трицепс)
Гиперэкстензия 3х15
Тяга верхнего блока 4х12
Тяга штанги в наклоне 4х12
Горизонтальная тяга 4х12
Отжимания на брусьях 4х12
Разгибание рук с канатом 4х12
Тяга верхнего блока 4х12
Тяга штанги в наклоне 4х12
Горизонтальная тяга 4х12
Отжимания на брусьях 4х12
Разгибание рук с канатом 4х12