Мы используем файлы «cookies», чтобы обеспечить быструю загрузку сайта.
OK
Комплекс тренировок 4 тренировки в неделю
1
День 1 (ноги, ягодицы)
Приседания со штангой 4х12 Мертвая тяга 4х12 Жим ногами 4х12 Сгибание ног в тренажёре 3х15 Разведение ног в тренажёре 3х15 Пресс
2
День 2 (спина, бицепс)
Подтягивания в гравитроне 4х12 Тяга верхнего блока 4х12 Тяга горизонтального блока 4х12 Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12 Сгибание рук со штангой 3х12 Пресс
3
День 3 (грудь трицепс)
Жим груди в тренажёре сидя 4х12 Бабочка 4х12 Отжимания в гравитроне 3х15 Разгибание рук в кроссовере 3х15 Французский жим 3х15 Пресс
4
День 4 (Плечи, ноги)
Приседания со штангой 3х15 Выпады с гантелями 3х15 Сгибание ног в тренажёре 3х15 Тяга штанги к подбородку 4х12 Разведение гантелей в стороны 4х12 Пресс