Мы используем файлы «cookies», чтобы обеспечить быструю загрузку сайта.
OK
Комплекс тренировок
4 тренировки в неделю
4 тренировки в неделю
1
День 1 (ноги, ягодицы)
Приседания со штангой 4х12
Мертвая тяга 4х12
Жим ногами 4х12
Сгибание ног в тренажёре 3х15
Разведение ног в тренажёре 3х15
Пресс
Мертвая тяга 4х12
Жим ногами 4х12
Сгибание ног в тренажёре 3х15
Разведение ног в тренажёре 3х15
Пресс
2
День 2 (спина, бицепс)
Подтягивания в гравитроне 4х12
Тяга верхнего блока 4х12
Тяга горизонтального блока 4х12
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
Сгибание рук со штангой 3х12
Пресс
Тяга верхнего блока 4х12
Тяга горизонтального блока 4х12
Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
Сгибание рук со штангой 3х12
Пресс
3
День 3 (грудь трицепс)
Жим груди в тренажёре сидя 4х12
Бабочка 4х12
Отжимания в гравитроне 3х15
Разгибание рук в кроссовере 3х15
Французский жим 3х15
Пресс
Бабочка 4х12
Отжимания в гравитроне 3х15
Разгибание рук в кроссовере 3х15
Французский жим 3х15
Пресс
4
День 4 (Плечи, ноги)
Приседания со штангой 3х15
Выпады с гантелями 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
Тяга штанги к подбородку 4х12
Разведение гантелей в стороны 4х12
Пресс
Выпады с гантелями 3х15
Сгибание ног в тренажёре 3х15
Тяга штанги к подбородку 4х12
Разведение гантелей в стороны 4х12
Пресс